一开电脑就脖子酸肩膀痛，这是病得治！

正文

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• 膝盖自然弯曲，呈 90°，必要时 （比如腿偏短） 下面可以加脚垫；

• 大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，不要长时间弯腰，买有靠背可调节高度的电脑椅；

• 肘部呈 90°，保证自然下垂，不要外展，电脑桌不宜过高。

除此之外，经常站起来活动，还可以瞭望下远方，防止长时间不动导致的关节僵硬和视疲劳。

下面厉害的来了！重点给大家支几招「大保健」，每天做一做，照顾好肩膀、脖子和老腰。

三个肩部动作

▲  肩部深层激活

动作要点

• 双肩下沉，手臂水平向后拉；

• 保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部；

• 动作越流畅越好。

动作感觉

肩后侧以及上臂与背部相连的部位，有明显的收缩感，但不会有过度发力感。

常见错误： 肩关节有响声

怎么办？一定要挺胸，保持双肩下压。

▲  YW 伸展

动作要点

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