维生素B竟能缓解这么多小毛病！很多人补错了

主要观点总结

本文介绍了维生素B是一个大家族，包括多种维生素，各自具有独特的生理作用。文章详细阐述了各种维生素B的功能、缺乏时的症状以及补充来源。同时强调，均衡膳食最重要，不建议盲目通过药物或保健品补充。

关键观点总结

关键观点1: 维生素B是一个大家族，包括多种不同种类的维生素，各自具有独特的生理作用。

维生素B有维生素B1、维生素B2、维生素B3等，各自对应不同的功能和症状。

关键观点2: 缺乏任何一种维生素B都可能对身体产生危害。

例如，维生素B1缺乏可能导致脚气病，维生素B2缺乏可能引起口角炎等。

关键观点3: 维生素B的补充来源广泛，可以通过饮食补充。

各种维生素B可以在不同的食物中找到，如豆类、肉类、蛋类、肝脏等。

关键观点4: 过量摄入B族维生素不会对身体造成危害，因为它们是水溶性维生素，过量摄入会随尿液排出体外。

但是，仍然需要注意不要盲目通过药物或保健品进行补充。

关键观点5: 特殊人群需在医生或药师指导下服用补充剂。

如不良饮食习惯、不良嗜好、特殊生理状态、疾病状态等可能导致B族维生素缺乏。

正文

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• 维生素B2 ：口角炎

维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

补充来源： 奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

• 维生素B3：糙皮病

维生素B3缺乏可引起糙皮病，主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

补充来源： 酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

• 维生素B5：疲劳

维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

补充来源： 鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

• 维生素B6：脂溢性皮炎

维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物（如抗结核药异烟肼）也可能致其缺乏。

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