促睾手段千千万，最能把男人榨干的一定是这个……🤫

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而“逆向箭步蹲”就是要求我们把更多的压力集中在臀部而不是腿部，那为什么通过向后迈步子呢？

其实这就与我们肌肉的功能有关，臀大肌有个功能叫髋伸，像我们做的臀桥：

瑜伽球臀后踢：

就是利用了这个功能，才能很好地刺激我们的臀部，而“逆向箭步蹲”中的动作——“向后迈步子”也正是利用了这个功能。

“磨磨唧唧说了那么多，赶紧上动作详解吧！ ”

首先这个动作存在不稳定性，所以强烈建议大家先用史密斯机做找感觉，脚踩实地面，另一条腿后撤。

上半身略微前倾， 快起慢下，感受臀大肌发力。

建议安排在臀腿日来做，5组，每组采用15RM的重量，即每组最多做15次。

如果你想尝试自由重量，那建议换成哑铃来做，因为杠铃支撑在上半身，对于不能掌握这个动作的新手来说，腰椎可能会受力过多。

但另一个问题又来了，自由重量效果确实好，但是大腿发力过多抢了臀部的感觉又成了个大问题！

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