“冻龄”9姿态，瑜伽人凭什么比别人年轻10岁？

▽ 英雄式 ▽

跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

▽ 颈部放松 ▽

英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

▽ 颈部放松－两侧 ▽

英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

▽ 肩部翻转 ▽

俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

▽ 穿针引线 ▽