健身必懂知识，不知道这些你都不知道怎么练！

正文

请到「今天看啥」查看全文

以上关于什么是有氧运动和无氧运动都是健身必须了解的知识，接下来再分享一些健身必懂的知识。具体如下：

1、增肌不等于增肥，减脂不等于减肥

增肌最终目的是要增加肌肉量，减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪。增肌的核心概念就是科学的无氧运动+超量营养摄入+超量恢复，增肌期不鼓励做大量有氧。增肌期不可避免会囤积脂肪，这就是为什么健美分赛季和非赛季的缘故。

2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？

一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可。如果你不想骑车，走270个小时的路也行。如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。总之四者任选一样就好，减肥的朋友看到前途了吧。

3、最火减腹动作——坐姿卷腹

如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，做5-10组。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。卷腹要快，打开要慢，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待！

请到「今天看啥」查看全文