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这样睡觉至少多活20年！

掌上新疆 · 公众号 · 新疆 · 2016-12-03 21:43

正文

此外，研究还表明， 睡眠可以降低体内压力激素的分泌。

每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

怎样健康的睡觉？

高血压患者： 每天要保证 7--8 个小时 的睡眠

老年人： 可适当减少至 6--7 个小时

心脑血管患者： 中午小睡 30--60分钟 ，可以减少脑出血发生的几率

一般人： 每天最好保证 6--8个小时 的睡眠

子时入睡最养阴

子时：是晚11时至凌晨1时

《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。

从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

冬季要早睡晚起

冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。

健康睡眠：中医推拿可助眠

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方法一：揉捻耳垂

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

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