“国民初恋”林允又双叒叕翻车了？？？网友：心疼她的小蛮腰！🤯

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健身动作千千万， 如果你只管闷头练不知道姿势对不对，可能非但练不出好身材，还会在自残的路上越走越远！

所以今天MAX索性就汇总了一些比较普遍的动作，做了一个动作的对和错的对比，希望老爷们阅读并背诵全文！以后练习的时候可千万注意！

硬拉的时候 背部挺直 ，肘部要垂直，不要太弯曲。而且屁股要有向后坐的感觉，不要只顾往后撅。

小腿和地面垂直 ，膝盖不要内扣，也不要内旋。保持良好的垂直发力状态。

起身后背部保持挺立， 不要后仰 ，否则会增加脊柱承受的压力。

用 臀部发力 带动腰部上起，挺起后 腰和屁股要在一条线上 ，不要过分拱腰。小腿不要用力向下蹬，应该是稍微有向脚尖前方推动的趋势。

屁股贴紧凳子，脚紧贴地面，但 后腰稍稍悬空 ，肩胛骨收紧，下放的时候注意不要依靠惯性。

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