最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！很多人锻炼错了

主要观点总结

本文关于运动时间的选择与日常运动注意事项。研究发现早上过早运动与全因死亡风险、心血管疾病死亡风险较高，不建议“天刚亮”就出去运动，最佳运动时间推荐在上午8点至10点和下午16点至18点。日常运动需要注意锻炼时间、锻炼内容和锻炼强度。

关键观点总结

关键观点1: 运动时间选择

研究发现早上过早运动和临睡前运动不利于健康，推荐上午8点至10点和下午16点至18点为最佳运动时间。

关键观点2: 锻炼时间

每次运动时间以30至60分钟为宜，其中45分钟左右达到峰值，超过90分钟可能产生负效应。

关键观点3: 锻炼内容

想要运动效果最优，需结合有氧运动和力量训练。有氧运动以锻炼心肺功能为主，而力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失有重要作用。

关键观点4: 锻炼强度

运动强度要达到中等强度才能起到锻炼效果。中等强度的判断方法是在运动时微微喘气，可以正常说话但不能唱歌。

正文

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最佳运动时间不是“临睡前”

除了早上“天刚亮”，晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。一项研究通过对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析发现： “临睡前”运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”。

研究发现，如果在睡前4小时内进行高强度运动（尤其是睡前2小时内），会导致： 睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊 乱（夜间静息心率升高、心率变异性降低）。

因此， 不建议“临睡 前”大量运动，应 在睡前至少4小时结束运动 。比如，如果晚上10点或11点睡觉，那最好在晚上6点或7点前就要结束运动，至少不要再剧烈运动。

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