正文
比如深蹲，主要就是髋关节与膝关节在参与动作。而如果说成是复合动作，那指的就是主要训练两个或以上肌群的训练动作。（其实从这个定义出发，如果刻意的调整训练技巧，做卧推时也可以非常孤立的刺激到胸肌，那么某种程度也能算是孤立训练了）
接下来我们分别从肌纤维的募集，训练效率，激素分泌，功能性，训练安排这几点来看看复合动作的优点。
被募集的肌纤维数量
由于有更多的肌肉群参与，也能够使用更重的重量，所以使用复合动作进行训练相较于单关节动作而言，可以募集更多的肌肉纤维，越多的肌纤维被募集就意味着越多的肌肉受到了刺激，这就可以带来更多的肌肉增长，比如一组卧推可能在这点上就能达到一组绳索夹胸+三头下拉跟前平举的效率。
节省训练时间
这是复合训练动作对于普通训练者而言最为显著的优点之一了，通过安排复合动作，你可以仅仅使用3-4个动作，在45-60分钟之内就高效的完成你的训练，并且还能带来足够的训练刺激，而且也能够消耗更多的热量。
刺激激素分泌
虽然我并不完全认同，复合训练动作比如深蹲能够显著提升生长激素跟睾酮素的水平，但是的确有很多研究表明，当使用有更多大肌群参与的复合动作，尤其是使用较大重量时，由于给身体带来了更大的压力，可以更有效的促进身体激素分泌，相关激素分泌水平更高就可以给我们带来更多的肌肉以及更好的体型（不过这点我觉得见仁见智）
