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脑海中不再默念“呼、吸”，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。

其实冥想不需要特定的时间和地点。比如，在早上起床准备开启新的一天之前，在进入会议或打开电子邮件之前，在打开书本准备学习之前，我们都可以有意识地做几次深呼吸，让大脑平静下来。

通过呼吸实现自控

看到面前的手机，总是忍不住冲动要玩一玩；看到面前的炸鸡可乐，总是忍不住冲动要吃一口。

当这样的念头闪过的时候，一定要立刻清醒，让自己时刻保持清醒的头脑，搞清楚自己的目标。因此，要想提高自控力，第二步就是：深呼吸。

将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。

放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。 这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

放慢呼吸节奏，通过呼吸实现自控。当你放慢呼吸的时候，留给大脑三思而后行的时间，也就暂缓了冲动，实现自控。

呼噜呼噜睡个觉

有多少人每天不到凌晨2点都不睡觉？又有多少人每天睡眠时间不足6小时？

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。因此，要想提高自控力，第三步就是——呼噜呼噜睡个觉。

一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。所以，如果你已经一周都晚睡早起了， 那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。

好好睡个觉，放松下来，会帮你从自控和压力所造成的疲惫中恢复过来。当你身体的能量储存满格时，大脑的意志力也会慢慢加强。

记住长远目标，忘记借口

今天我已经学习一个小时了，所以我要奖励自己看一部电影；今天我瘦了1斤，我要奖励自己吃一块炸鸡；今天赚了500块钱，我要奖励自己一个Airpods。

有多少人像读叔说的这样：在完成目标的过程中取得了一点进步，就要奖励自己。 在实际生活中，这可能就意味着，前进一小步导致你后退两大步。

当我们离目标更近一步时，同时也要注意——记住长远目标，忘记借口。

当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。

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