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硬拉时总是弓背?这下有救了!2个动作纠正弓背问题

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-06-13 09:40

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细节:

1.杠铃起点,距离小腿骨一拳远,提拉过程中尽可能贴近身体。

2.双手起点位于腿外侧,距离腿一大拇指的距离。

3.拉起杠铃到顶点,不要向前顶胯,来到中立位即可。

4.一定一定不要含胸弓背,从起点到终点,都不可以。


NO.2 罗马尼亚硬拉



动作要领: 杠铃下降的同时,髋与膝同时屈曲。同样上背部保持平直,腰腹锁紧,且不要求把杠铃放到地面。


罗马尼亚硬拉主练大腿后侧腘绳肌 (股二头肌) 与臀部肌群,为了保证质量,重量要小于曲腿硬拉。


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