正文
冥想是一种心灵训练，能帮助你放慢脚步，把注意力集中在当下的体验上。
它是一种放松、觉察和平静的状态，如同给心灵做个SPA。
进行冥想没有过多的要求，只需要找个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地吸气、呼气， 把心灵放空，不要被杂念困扰。集中注意力在呼吸上，感受气息进出鼻子，感受胸腔的起伏。如果有思绪飘来，不要着急，轻轻把它们推走，回到对呼吸的感知上来。也可以尝试专注于觉察身体的状态，一点点地感受身体的每一个部分，就像身体的探
险家。
你可能在这个过程中遇到“思维漫游”“不耐烦”“追求完美”等调整，但请记住，冥想的时刻是属于你自己的时光。不要给自己太大的压力，享受这段与自己对话的时光。每次冥想，都是向内心更深处探索的新旅程。以下为冥想引导词：
这是一份身体扫描的冥想引导词，当你感到焦虑紧张时，不妨试试。
1. 找个安静的地方坐下或躺下，轻轻闭上眼睛。开始深呼吸，慢慢吸气，然后保持住四五秒，再慢慢呼气（调整 3~5 次呼吸）。
2. 让我们从头部开始。注意你的头皮，它的感觉如何，是否有紧张感？随着深呼吸让其慢慢放松。
3. 然后，注意力转移到脸部，包括你的眉骨、眼睛和嘴巴。检查一下有没有紧绷感或不适。我们依次放松眉骨、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴，感受它们依次在一吸一呼间慢慢放松。
4. 接下来，我们来到颈部和肩膀。感受颈部的放松感或紧绷感。留意你的双肩是否有压力。放松，意识放在有紧绷感的部位，让其放松。
5. 移向手臂，包括上臂、肘部和手腕。感受它们的状态，如果感到紧张，就慢慢放松下来。
6. 回到你的上半身，关注胸部和背部。感受你的每次呼吸，留意你胸腔的扩张和收缩。
7. 意识来到腹部，注意腹部上下的运动，每次呼吸时，感受腹部的变化。
8. 再到骨盆和臀部。感受坐骨的支撑，以及坐骨是否感到紧绷或舒适。
9. 继续到大腿、膝盖和小腿。感受负重感和膝盖的状态。
10. 最后，留意你的脚掌和脚趾。感受脚掌的接触面，以及脚趾的状态。
11. 缓慢地回到呼吸，深呼吸几次。当你准备好时，慢慢地睁开眼睛。
