主要观点总结
文章主要讨论了现代人因工作压力大、饮食不均衡导致的身体疲劳、乏力、小毛病不断等问题，指出这可能是身体缺乏营养发出的求救信号。文章通过数据分析展示了全球和中国人面临的营养素缺乏现状，强调了养成良好饮食习惯、选择高营养素密度食物的重要性。最后给出了一些建议，包括减少零食摄入、选择高营养密度食物等。
关键观点总结
关键观点1: 身体疲劳、乏力、小毛病不断可能与营养素缺乏有关。
现代人因工作压力大、饮食不均衡，导致身体处于缺乏营养素的状态，从而出现一系列身体问题。通过改善饮食习惯，选择高营养素密度食物，可以缓解这些问题。
关键观点2: 全球和中国人面临营养素缺乏问题。
数据显示，全球有约30%的人口存在微量营养素缺乏的情况，在中国，这一数据是3亿。学界称之为“隐性饥饿”，即身体没有吃够营养，同样会引起身体一系列的问题。
关键观点3: 高营养素密度食物对身体健康有重要作用。
高营养素密度食物可以为身体提供更多所需营养素。研究显示，高营养素密度饮食与更低过敏反应、降低肥胖风险等有关。通过选择高营养素密度食物，可以补齐营养，减少小毛病，让身体状态更好。
关键观点4: 养成良好的饮食习惯对身体健康至关重要。
现代人应该减少零食、外卖等不健康食品的摄入，选择高营养密度食物，以改善身体状况。同时，要注意食物的种类和数量，确保摄入足够的营养素。
正文
便秘
，并且会有「
没食欲没胃口
」的感受。
这些都是日常生活里，看起来事不大，但就是让人「浑身不舒服」的小毛病。
图片来源：站酷海洛
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》中提到，我国成人的多种维生素和矿物质摄入明显缺乏。其中维生素 A、维生素 B
1
、维生素 B
2
、维生素 C、钙、铁的摄入量尤为显著，这些摄入仅占推荐量的 65% 以下。
[2]
大部分人看起来敦实的身体，其实根本就是「营养空心人」。
举例维生素 C 来说，其实一天吃够 100 毫克就够，听起来是不是也不多？但据调查我国成年人每日维生素 C 摄入量其实只有 75.5 毫克。
而和便秘有关的膳食纤维，建议每天吃够 25～30 克，实际上平均却只吃了 9.9 克，说明摄入是远远不够的。
想让我们的身体全方位的好好运转工作，其实需要的营养并不少——说白了身体这套系统真的就挺「穷讲究的」：它要的不是量多，要的是杂。
拿身体的必需营养素来说，就有几十种，包括钙、镁、锌、硒、维生素 A、维生素 C、维生素 B 族……
这些都是身体自身无法合成的，也就意味着每天都得通过吃不同的食物来满足身体。
但现代人，特别是打工人的饮食坏习惯，让这些营养根本吃不够。
坏习惯一：经常拿零食小点心解馋、充饥
现代人根本不缺吃的，饿了随便都能掏出一堆零食来，再不行奶茶咖啡饮料。
但这些零食里，讲真个顶个的都属于：高热量，没啥营养。
