男生这样练，36D大胸不是梦！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-07-14 17:43

正文

：做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。

NO.2

哑铃平板卧推，3组，每组8到10次

动作要领 ：注意上推时胸部要有意识的进行 挤压。

NO.3

上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次

动作要领 ：注意腰部反弓使上胸 尽可能朝上 ，并且上推时要有 挤压动作。

NO.4

下斜卧推，3组，每组10到12次

动作要领 ：下落时到下胸的位置即可，可以使用 1-2秒顶峰收缩 来加强泵感。

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