从小让吃零食 VS 不让吃零食的孩子，长大后差距有多大？

丁香妈妈 · 公众号 · 育儿 · 2025-06-14 20:53

主要观点总结

文章讨论了家长对孩子吃零食的限制和可能的长期影响。心理学家指出，过分限制孩子吃零食可能导致孩子长大后出现一系列问题，如补偿性消费和情绪性进食等。文章还提到适度享用零食的积极意义，并给出了帮助孩子学会吃零食的方法。

家长过分限制孩子吃零食可能导致孩子在长大后出现补偿性消费、情绪性进食以及缺乏自我调节能力等问题。

适度的零食时间可以提升孩子的幸福感和生活质量，零食还具有提升积极情绪和促进社交互动的功能。

家长可以采取创造结构化的零食时间、给孩子提供零食选择权并引导孩子选择健康零食等方法，帮助孩子学会适度享用零食。

这背后更深的原因是：孩子没有学会在饥饿和满足感之间寻找平衡，他们只能通过暴饮暴食来弥补内心对零食的强烈渴望。

一旦当孩子终于有机会接触到零食时，往往会陷入「无法控制」的状态，大吃特吃，也容易出现一些负面情况👇

逛超市时，孩子容易和家长陷入买不买零食的拉锯战，不给买，就躺下哭不起来；

生日聚会时，孩子只盯着糖、炸鸡、蛋糕狂吃，不让吃会偷偷拿；

在幼儿园，孩子抢其他小朋友的零食吃……

图片来源：站酷海洛

那是不是等孩子长大一点，能明白父母的苦心，自然就好了呢？

答案也不是。

从小被过分限制的孩子

长大后更容易出现这些问题

心理学研究表明 ：童年时期对零食的强烈渴望，并不会随着年龄增长而消退，还可能影响到孩子长大后的饮食、心理方式。

这样的孩子更容易出现👇

补偿性消费

补偿性消费，指的是人通过过度消费来弥补曾经的剥夺感和匮乏感 ^[5] 。

曾经被剥夺或匮乏的东西，比如糖，会让孩子对其产生「稀缺」认知， 这些未满足的童年需求会在成年后的「报复性释放」 。

也就是小时候不让吃的，长大了不仅要吃，还要吃个够！

这种现象也广泛存在于其他领域，比如那些童年时期被父母严格限制花钱或拥有的孩子，成年后更容易通过购买玩具、盲盒等来满足内心的匮乏感。

咱大人自己常常挂在嘴边的「长大后，我们大方地宴请童年的自己」，很多时候也是受这种心理的影响。

情绪性进食

过分限制零食，还可能让孩子在长大后更容易出现情绪性进食。

当他在压力、焦虑或不开心时，找不到合适的方式，就会选择用进食来缓解情绪。

有研究指出，那些从小被严格限制零食的孩子，长大后更容易 ^[6] 👇

● 在没有饥饿感的情况下吃东西；

● 对高糖、高脂的零食产生依赖；

● 借助零食来调节负面情绪。