别的不突出，腰椎间盘突出了，是不是就只能躺着思考人生了？

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当然了，因为大家所处的发病阶段不同，训练的侧重点也会有所差别。

如何通过运动缓解疼痛？

在发病早期，运动主要以缓解疼痛为主。这里也建议大家 在不加重疼痛的前提下尽可能保持日常活动 。

• 休息： 通常建议卧床休息不超过一天；

• 冷敷或热敷： 在发病 48 小时之内可以根据自己的感觉进行冷敷 （24 小时以内，敷 15～20 分钟） 或热敷 （24 小时之后，敷 15～20 分钟） ，帮助缓解炎症反应及肌肉痉挛；

• 简单的训练： 同时可以尝试一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。

1. 俯卧脊柱伸展

动作要领

• 俯卧于地面，双肘支撑抬起上身，维持 5 秒后恢复俯卧位，重复动作 10 次；

• 躯干维持伸展的时间可随患者耐受程度逐渐延长到 30 秒。

下图为进阶版，也就是用双手支撑上身。但这里要提醒大家，挑战这个新动作前最好和医生或理疗师充分沟通，经专业评价后再决定是否进行。

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