反复失败后，如何从无助的阴影中走出来

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比如一个小女孩做数学题，立体几何，平面几何，不管怎么做都不成，不管怎么努力都提高不上去。这时候老师和妈妈又比较严厉，对她进行了十分负面的评价，你真笨，你怎么这么差。结果小女孩就爆发了习得性无助。她不但数学退步了，频频地交白卷，在其他各科都出现了明显的退步，而且在人际关系当中也变得不那么活泼了，不愿意跟人交往了。这就是一种泛化的现象。

那么一旦出现这种习得性无助的苗头应该怎么办呢？

第一个建议，做点自己擅长的事情 。要体验到成功，感觉到自己的力量，感觉到自己的优点。

第二个建议，改变一下归因方式。 当失败出现的时候不要总归因于我很笨我很差我永远不行，要在失败归因当中发现那些临时的特殊的因素。比如说我这次复习不到位，我这次准备不充分，方法还有点不得要领，只要我努力一下找对方向，我是可以做得很好的，并且每个人都有自己擅长的领域，我不用擅长这个，擅长别的也行。

第三个建议，选择一个正确的比较对象 。不要每次总和最厉害的最高的最牛的那个对象去比。可以这样暗示自己，每人都有擅长的领域，天生我材必有用，所谓精彩就是找到适合自己的，你那方面比我强，我另一方面还比你强呢。

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