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这里有一个根据身体划分的一个训练建议。
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全身训练：
建议根据每个大肌肉群各选择1个复合动作（比如深蹲，卧推，俯身划船）进行3组练习，小肌肉群每个部位选择1个动作，进行2-3组练习。
上/下半身：
选择一个主要训练动作（比如深蹲，卧推），遵循两个辅助练习动作训练相同或相对的肌肉，获得身体上的平衡，然后进行一些腹肌/手臂/小腿/前臂（你自身的薄弱区域）进行训练。
局部划分：
每个身体部位选择5个练习动作，每个动作进行3-4组练习。
做的训练越多势必会导致训练过度，伤害风险陡增，更不用耗时的问题，一定要找到用量最小且最有效的方法。
努力训练不代表一定有效，一次有效的训练也一定不需要很长时间。(当然，不努力无效！)
#2
只做自己喜欢的训练，其他的一概可以忽略
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我相信大多数男性刚开始健身都想要一个健硕的胸大肌，选择各式各样练习胸部的动作进行训练，因为我们都渴望看到胸肌的增长。
不幸的是，背部，肩膀其他部位则成了一个明显的滞后部位，而这些部位不仅会成为你胸肌增长的阻碍，还有可能是你健康的隐形杀手。
“无论你做哪一侧的训练，你都要在另一侧做等量的练习！”
这是健身里的一条主线，也可以说是黄金法则。
当你针对一个主要的薄弱部位进行一定数量不平衡的训练，是有利于促进滞后肌群恢复平衡。
但大多时候，这种滞后性往往是你前期忽视了平衡所导致，所以，从你一开始就不要形成这样的趋势。
如果你今天练习了20组胸部练习，那么，至少在这周里，你一定要做到同等量的背部训练。
而且对于胸部训练来讲，平衡尤为关键，长期进行前侧的练习，会让你后侧（背部，斜方肌）过度拉伸（放松），而如果没有类似划船这样的动作抵消卧推的训练，长此以往会让你体态出现很大的问题，常见的就是圆肩问题，而且肩伤也会成为隐患。
尝试推/拉的超级组练习，不用担心会造成不平衡，另外，试着记录自己的训练，有一个训练日志能够帮助你跟踪你的身体平衡。
#3
忽视小事儿
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我们延续上一点的胸肌训练，即便你的目标是获得一个硕大的胸肌，或者大重量的卧推能力，也依旧不能忽视一些小事儿。
每一次的正式训练前，一定不能忽视热身部分，包括动态热身，泡沫轴放松，拉伸，来促进血液流动，放松紧张的肌肉群。
你也应该每周给自己安排1-2次特定的拉伸训练，专门针对你失衡的肌肉进行训练的时间。
并不是每一次的运动都那么激情，那么动人心魄，那么有趣，这些训练你是想要做的，而那些无聊的练习则是你应该做的。
一个好的训练总是在你想要和你需要之间取得平衡，所以，你要保持积极性，享受这个过程，在你需要做的这些训练，才是能够保证你未来健康持续的进行训练的基础。
