虾皮、骨头汤不补钙！这才是真正的补钙食物排行榜

是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。

大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。

如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：

• 卤水豆腐： 又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g；

• 石膏豆腐： 也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。

它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

内酯豆腐口感细腻嫩滑

但补钙效果差

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第四名：芝麻酱

芝麻酱的钙真的特别多！100 g 芝麻酱中含钙 1 170 mg。

看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？

但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。

所以还是让它做第四名吧。

吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面

200～300 mg 钙不在话下

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图片来源：wikimedia

第五名：鱼虾贝等海鲜类

虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：

堂主是不是给大家吃海鲜找了个好借口～

不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。