感觉时间不够用？普林斯顿心理学博士教你“电子排毒整理术”

第1整理术YiOrganizer · 公众号 · 科技自媒体心理学 · 2024-10-31 17:30

主要观点总结

文章介绍了普林斯顿大学心理学博士亚当·奥尔特提出的'电子排毒整理术'，针对人们过度依赖手机和其他电子设备的现状，提出了一些策略来重新掌控个人时间。文章涵盖了奥尔特的研究背景、人们对手机使用的现状、电子排毒的必要性以及具体的电子排毒策略。

奥尔特的心理学背景使他关注到人们与智能手机、电子游戏等新技术之间的不健康关系，他提出了电子排毒的概念，旨在帮助人们重新掌控个人时间，提高生活质量。

调查发现，人们的睡眠时间没有变化，但个人时间被越来越多的红色屏幕时间占据。白色时间区块是神圣的，重要的，这是人性存在的地方。

奥尔特提出了具体的电子排毒策略，包括植入'主动喊停'的思维方式、设置巧策略让好习惯'蔓延'以及为自己安排沉浸式体验等。

文章推荐了一些书籍和视频内容，包括卡尔·纽波特的《数字极简》和周一妍的视频内容，旨在引导读者了解电子排毒风潮，减少使用智能手机，投入优质休闲活动。

亚当·奥尔特称“ 白色时间 ”对每个人都非常重要。人们往往用这些时间做一些独特的事，比如：

当一个人走到人生尽头，问他最后想说的话，通常他们都会谈到“白色时间”所做的事。

“白色时间区块是很神圣的，很重要的。这是魔法发生的地方，人性存在的地方。 ” 亚当·奥尔特称，“10年里，它越来越多被红色的屏幕时间占据。如今，只剩下很狭窄的黄色。”

刷手机上瘾的核心原因：

缺乏停止提示

奥尔特研究坦言，手机屏幕并非一无是处。

他住在纽约，而家人大部分住在澳洲。他可以通过手机屏幕，给远在澳洲的家人介绍自己一岁的儿子。

根据奥尔特的研究，以下app令使用者感觉充实：

当人们使用它们时，突然被打断并询问：你使用的感受是什么？

他们通常回答：感觉挺好的。

根据奥尔特的研究，上述每一项平均占据受访者每天 9 分钟的时间。

以下app则令一半使用者感觉不好。它们分别是：

尽管它们带给人不好的体验，但每一项会占据受访者每天 27 分钟的时间。

“这些app抢走我们那么多时间，核心原因只有一个：它们没有停止提示（stopping cues）。”奥尔特分析说。

“停止提示”是一个信号。它告诉人们“ 别干了 ”。

当你边吃早餐边看报纸，看完了，就会把它放一边。

当你看书时，看完一章，你会清晰地知道，这一章节结束了。

当你看电视节目时，你很清楚这期节目结束后，需要等上一周，才有新节目。

在二十世纪，“停止提示”到处都是。

如今的电子屏幕里，则完全没有“停止提示”。到处都是刷不完的信息。

“ 如果你想要刷完，你就可以无止尽地刷。 ”奥尔特说。