别总是劝一个正在焦虑的人去「行动」

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1. 期望和现实不匹配

精神分析心理学家认为 焦虑产生于内心的冲突，即内在的一种不平衡 。

比如：考研前夕一直不学习，但想在最后一个月全力冲刺并成功上岸；工作一直堆积，想等到汇报前一天「极限挑战」；跟别人约定好时间，拖到最后一秒才出门......

当我们对自己的期望距离现实太过遥远，内心就会处于一种失衡的状态，而失衡的程度越高，焦虑的水平就会越强。

《 蜡笔小新 》

2. 条件反射：害怕重复过往的失败经历

当以往的某件事情曾经引发了我们的焦虑反应，在遇到类似事情的时候，焦虑的感受就会被重新唤起，从心理学的角度来说这是一种情绪上的条件反射。

比如：第一次考试因为 0.1 分落榜，第二次考试害怕重复失败经验而非常紧张；第一次公众演讲因一些失误，效果不尽人意，第二次演讲之前大脑空白、格外焦虑；有在路边被狗咬的经历，每次看到狗或者独自走路都会处于紧张防御状态.......这也是就是俗话说的「一朝被蛇咬，十年怕井绳」。

3. 看问题的视角

有时，我们会以绝对化、极端化、以偏概全的思维看问题，这会让我们持续地自我攻击。

例如：当一件事情没有做好，会产生「我连这小事都没法按时完成，我真是没救了」这样的想法；希望自己的呈现相对完美时，会产生「这次绝对要成功、不允许失败，我无法接受失败」的想法；一旦失败，「我可能有问题，不然怎么会失败，我真的永远成功不了」的想法又会侵占大脑。

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