其实你真的不会做卧推

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背部是你卧推发射推起重量的炮台， 如果这个平台不稳定， 你的卧推动作就难以稳定， 在这种情况下又谈何专注于肌肉的刺激， 更不要提推起大的重量了。

想要让肩部稳定除了要注意不能让肩部前探圆肩之外， 最需要注意的关键就是肩胛骨的位置了， 这也是很多人弄不懂的一点。

肩胛骨在卧推训练时不能处于放松的状态， 不过也不需要像背部训练时非常刻意的去收缩夹到完全的位置， 它主要需要扮演稳定的角色， 而你需要做的是适当后收下沉。

如果你的肩胛骨不稳定， 那么你的肩会更容易处于内旋的状况， 甚至可能在做动作的时候出现耸肩的问题， 这是我们一定不想看到的。

分享一下我个人躺下握住杆时的习惯：

握住杆后你可以想象一个把杠铃掰弯或者拉长的过程，肩部适当外旋，肘窝略朝前转， 你两种都可以尝试一下看看是想象掰弯还是想象拉长的感觉更好， 用力抓紧，你 的上背部紧张程度就能有所提升。

这几个要点还是建议看视频

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