专栏名称: 全球健身指南
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躺沙发也能瘦?7个动作让你边看电视边减脂!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-08-06 16:54

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NO.2  三头肌训练

运动部位: 三头肌丨肩膀

半蹲于椅子前方,双手向后扶住座椅, 与臀部同宽 手指方向要朝自己的身体 。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿, 直线伸展


NO.3  空气自行车

运动部位: 腹部 斜肌

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体 向后倾斜45度 ,并将双腿伸直离开地面,双手握拳放在胸前,手肘朝外。 双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动


NO.4  抬腿

运动部位: 大腿外侧 臀部

沙发侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一侧的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。


NO.5  膝盖与脚趾碰触

运动部位: 大腿内 外侧







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