从邋遢主妇到涩谷辣妹，成功瘦了44斤的麦琳做对了啥？

主要观点总结

本文描述了麦琳通过减肥成功逆转负面形象的故事，分享了她的饮食、运动及心态调整方法。文章从饮食、运动及心态三方面分析了麦琳成功瘦身的原因，并给出了普通人也可以借鉴的减肥方法。

关键观点总结

关键观点1: 麦琳的减肥经历与成效

文中介绍了麦琳因成功减重44斤后形象大变，从被全网群嘲到成功扭转负面印象的转变。

关键观点2: 饮食篇

详细描述了麦琳采用的饮食方法，如16+8饮食法和2：1:1饮食法，并给出了饮食减脂的注意事项和具体建议。

关键观点3: 运动与心态篇

说明了麦琳对运动和心态的看法，强调了饮食、运动、心态在减肥过程中的重要性，并给出了相关建议。

关键观点4: 文章的主要观点

鼓励读者学习麦琳的减肥决心、毅力和自律精神，通过掌握正确的饮食思路、逐步建立运动习惯、保持良好心态，每个人都能收获健康轻盈的体态。

正文

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要吃够。

同时， 蔬菜、主食 （多吃优质的主食：燕麦、玉米、红薯、土豆、糙米饭都是不错的选择） 及蛋白质的比例为 2:1:1 。

具体操作时 ，可以在 8 小时内， 根据自己的情况安排好饮食计划 。

在吃第一餐时，可以 在手机备忘录上记录好时间 ，定好闹钟；

当闹钟开始响起的时候，就可以吃当天的最后一顿。 （敲重点！ 16+8减脂法不适合低血糖者哦）

●麦琳减脂饮食tips：

1 、高甜水果少吃

很多人减肥，晚餐用水果代替正餐，以为这是在减肥，但 实际上大部分水果的含糖量还是非常高的 ，晚餐水果可以吃点 小番茄、水果黄瓜 。

高糖水果可以吃，但要注意 把握好量 ，尽量放在 中午前 。

2 、水份摄入要足够

很多人减肥吃的很少，但是不掉秤，有可能就是因为 代谢太慢了 。

足量的水份摄入可以 增加我们的代谢速度 ， 每天需要 喝够1.5-

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