一躺到床上就胡思乱想睡不着？

主要观点总结

文章讨论了人们在尝试入睡时大脑的活动现象，包括'睡前认知唤醒'、'默认模式网络'的影响等。文章还提到了关于失眠的一些误解和应对方法，如避免‘提前睡’，顺应身体的自然节奏，使用助眠方法等。最后，文章强调了接受偶尔的失眠，放下执念，顺应身体和大脑的自然节奏的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 睡前认知唤醒现象

描述了当忙碌一天试图入睡时，大脑进入高度活跃状态的现象，称为“睡前认知唤醒”，这会延长入睡时间，影响睡眠质量。

关键观点2: 默认模式网络的影响

解释了大脑中的默认模式网络（DMN）系统，它在人们没有专注于任何具体任务时会被激活，负责“自由思考”，但在人们试图入睡时可能导致一系列不受控制的思绪。

关键观点3: 避免“提前睡”的误区

指出许多失眠者强迫自己早睡可能适得其反，应顺应身体的自然节奏找到适合自己的入睡时间。

关键观点4: 应对失眠的方法

包括深呼吸法、身体扫描、想象场景等助眠方法，以及借助外力如听睡前故事来引导大脑进入更平静的状态。

关键观点5: 调整心态的重要性

强调了接受偶尔的失眠，放下执念，顺应身体和大脑的自然节奏的重要性，以及调整心态对改善睡眠质量的影响。

正文

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“默认模式网络 ” ：

大脑的“胡思乱想”开关

或许，这种睡前“胡思乱想”的状态，本来就刻在我们的基因里，是我们逃不开的 问题 。

在大脑中，有一个被称为“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）的系统，它只有在我们没有专注于任何具体任务时才会被激活。

换句话说，“默认模式网络 ” 在大脑处于放空状态下才会启动。例如，当你躺在床上快要睡着时、刚醒来却赖在床上时、正在做一些不用动脑的机械活动时。

神经影像和临床证据表明，默认模式网络是大脑中负责“自由思考”的核心区域，是我们做白日梦、随意发散思维、回忆过去、畅想未来，理解他人想法或反思自己的神经基础。默认模式网络最大的特点就是“发散性”，能够灵活地把过去、现在和未来串联起来，正是这种特性让我们拥有丰富的创造力和深刻的自我反思能力。

一天之中，我们最无所事事、最容易放空自我的时刻，往往是在躺在床上准备入睡的时候。而就在这样的时刻，默认模式网络悄然接管大脑运作，开始牵引出一连串不受控制的思绪：今天说错的某句话、对未来的种种计划，甚至一些毫无意义的记忆片段......所有这些看似随机的思考，都在不由自主地涌现。

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千万别“提前睡”

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