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腹直肌分离如何治疗？

01 健康饮食和运动锻炼

健康饮食和运动锻炼是值得被推荐的康复方式 ^[3] 。

锻炼方式主要为腹部核心力量的加强，例如平板支撑、站姿收腹、跪姿伸腿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等 ^[4] 。

平板支撑

跪姿收腹

仰卧抬腿

▼上下滑动可查看原理▼

通过腹部锻炼可以训练到腹部的每块肌肉，特别是可以训练到腹横肌。

由于腹横肌、腹直肌、腹白线之间有筋膜紧密连接，因此腹横肌的收缩可以将两侧的腹直肌拉拽到一起，减少腹直肌分离，增加腹部力量。

尽管运动可以使腹直肌距离缩短达到轻度到中度的效果，但还没有充足的证据证明可以将其作为独立的方法来治疗腹直肌分离。

注意： 切勿采取仰卧起坐等传统的锻炼方法，以免伤及腹直肌，扩大腹直肌的分离。

02 仿生物电刺激治疗

其原理主要是针对腹部各肌群的生物电参数，采用不同频率和脉宽的仿生物电，对腹部肌群进行刺激，使腹部肌肉兴奋性提高，唤醒因受损而功能暂停的肌肉本体感觉器，使肌肉被动性收缩，达到锻炼腹部肌肉的目的。

注意： 仿生物电刺激治疗的效果一般，妈妈们不要迷信仪器，最好的恢复方式还是持之以恒地锻炼。

03 手术治疗

如果是较小的缺陷，一般不建议用手术来修复。

但是如果有明显的腹直肌分离症状，且对妈妈的心理有很大的影响，妈妈们可以考虑通过手术来修复的，以改善腹壁的功能。

手术治疗方法包括腹壁重建术、腹白线折叠术、网片修补术 （又称古典式腹直肌修复） 以及近年来发展较快的内镜或腹腔镜下腹直肌修补术 （包括腹直肌鞘的折叠和人工合成网片的加固） 。

如果你既有腹直肌分离，又有盆底肌肉松弛，需要咨询医生后才可以进行腹直肌锻炼。

因为腹直肌的锻炼可能会压迫盆底从而影响盆底功能的恢复。

希望各位妈妈在产后进行正确的腹直肌康复，早日恢复小蛮腰！

参考信息：

[1]朱望爱，王乐丹，胡越.腹直肌分离研究进展［J］.浙江医学，2020，42（5）：525-528.

[2]周碧华，廖丹梅，韦林宜，等.1462例产后6～8周妇女盆底筛查［J］.中国生育健康杂志，2014，25（1）：50-52.

[3]Gerber P,Anderin C,Thorell A.Weight loss prior to bariatric surgery:an updated review of the literature[J].Scand J Surg,2015,104(1):33-39.

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