不爱做这件事，可能会“变傻”，尤其夏天！

主要观点总结

本文介绍了夏季高温下身体缺水导致的健康问题，包括认知障碍、痛风、泌尿系统感染等。文章提到了上海市第六人民医院的研究，指出每日饮水量不足是认知障碍的危险因素，同时介绍了一些健康饮品推荐以替代白开水。文章还提到了含糖饮料的危害，并给出了其他健康饮品的推荐。

关键观点总结

关键观点1: 夏季身体缺水的危害

夏季温度高，身体水分流失增加，不及时补充水分会导致头痛、口渴、严重脱水，甚至让人‘变傻’。日常饮水不足会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病风险。

关键观点2: 饮水与认知障碍的关系

上海市第六人民医院的研究发现，每日饮水量不足是认知障碍的危险因素。对于不同年龄段的人群，饮品消费如绿茶、咖啡、纯牛奶等也可能是认知障碍的保护因素。

关键观点3: 健康饮品的推荐

文章推荐了一些健康饮品，如淡茶、柠檬水、百香果水、枸杞水、花茶、绿豆汤等，以替代白开水，保证夏季的饮水量。这些饮品不仅好喝，还能提供营养和对健康有益的成分。

关键观点4: 含糖饮料的危害

文章提到含糖饮料如奶茶、汽水、果汁饮料等，摄入较多可能增加痴呆症风险和脱发风险。无糖饮料也不建议常喝，因为可能有一些潜在的不良影响。

正文

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并且研究还发现：

对于客观认知未受损的男性和患有轻度认知障碍的女性，绿茶消费是认知障碍的保护因素。

对于患有主观认知衰退的中老年女性，咖啡消费是认知障碍的保护因素，与不经常饮用咖啡的相比，经常喝咖啡的女性出现主观认知能力下降的风险降低了 50%；

对于患有轻度认知障碍的中老年女性，纯牛奶消费是认知障碍的保护因素，与不经常喝纯牛奶的相比，经常喝纯牛奶的轻度认知障碍女性罹患阿尔茨海默症的风险明显下降了60.8%。

好喝又健康的饮品推荐

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到 1700 毫升和 1500 毫升。

有的小伙伴实在喝不下没有味道的白开水，该怎么保证饮水量呢？没关系，这里给大家推荐几款好喝、适合夏天还能代替白开水的饮品。

1 淡茶

淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过 80℃。夏季也比较推荐喝冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡 1～12 小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。

2 柠檬水

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