每天走走路算不算运动？达到这个量级好处多，记住3点效果翻倍！

正文

请到「今天看啥」查看全文

2024年1月，中国工程院院士张伯礼在“湘江大讲堂”发表了专题讲座。张伯礼院士强调， 对于中老年人而言，最佳的锻炼方式之一，就是快走。

张伯礼院士表示，三十多岁的年龄可以尝试走一万步，但到了五六十岁，走一万步可能就不太现实。即便身体感觉不疲劳，关节却在承受磨损，一旦关节出现问题就比较麻烦。

张伯礼院士 建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作 。还有一个提示是，走路时不要分心思考其他事情，因为一心多用会降低锻炼效果。

·

走路快一点，好处真的很多

1. 走路快，更抗老

2022年，研究人员在《通讯生物学》期刊上发表的研究显示， 跟那些走得慢的人比起来，那些走得中等和走得快的人，他们的端粒要长一些。特别是，慢走的人和快走的人端粒长度差得挺多，差不多相当于生物学年龄差了16岁。

2. 走路快，能防癌

2023年，一项刊登在《英国运动医学杂志》上的研究提出，每天只需坚持11分钟的快步行走，便可显著降低心脏病、中风和癌症等患病风险。

3. 走路快，能延寿

2025年1月，一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿有助于延寿。对于平时不太爱动的女性来说，每天额外增加10分钟或30分钟的快步走，预期寿命分别延长0.9年和1.4年。对于不爱动的男性来说，预期寿命分别延长1.4年和2.5年。

健康时报图

·

请到「今天看啥」查看全文