正文
2. “苦难没有将我与他人隔绝开”
事情不如想象中那样发展，或者自己不尽如人意时，
身处低谷的人们会可能产生出一种“我是世界上唯一一个痛苦或者犯错的人“的孤立无援之感。
但实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，更是生而为人的一部分。因此，
自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在我身上的，而是我们都会遇到的。
3. 静观当下
自我关怀还要求
以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。
想要关怀自己，那就需要先以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。
那么，自我关怀为什么如此重要，它能给我们带来什么益处呢？（pp.65-117）
首先，
自我关怀能够增强我们的情绪修复力
（emotional resilience）。在众多研究中，一个稳定且一致的结论是：
自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低。
而自我关怀也是焦虑症和抑郁症的主要保护因素之一。这是因为，这种能力帮我们更好地面对困境，处理消极情绪，使它们持续时间更短，对我们影响更浅。
比如，Sbarra, Smith和Mehl（2012）研究发现，自我关怀程度高的人，越少感受到分手/离婚所带来的负面影响。而缺乏自我关怀的人，更容易苛责自己，在出现问题时一味地试图在自己身上找原因：“我到底哪里不够好？是不是我改了，我们就能再在一起了？”，因此缺乏自我关怀的人，通常也更难从上一段感情中释怀。他们的无法释怀，更多的是无法“原谅”自己。
值得注意的是，
自我关怀不是帮你压抑负面情绪，因为对痛苦的抗拒只会使煎熬加剧（煎熬 = 痛苦 x 抗拒）。
恰恰相反，
自我关怀鼓励面对伤痛，体验所有的情绪，并接受它们都是有必要的。
其次，
自我关怀也与提升动机，促进自我成长息息相关。
许多人学不会关怀自己的最大原因之一，就是认为这会让自己懈怠，致使一事无成。就如同我们从小就耳濡目染的“不打不成器”这样的话一样，我们倾向于相信，只有尽可能地严格要求自己，才能做成自己想做的事，成为自己想成为的人。
但实际上，自我批评作为动机时，它的效果是浅而短暂的。此外，由自我苛责产生的焦虑还会大大地破坏行为表现，适得其反。
相反的，
自我关怀才是最有效的内在动机。
这是因为，
自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。如果你关怀自己，你就会做任何能让你学习和成长的事情。
什么样的人喜欢苛责自己？
