看了这组虐肩动作，就知道自己和大神的差距！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-08-19 09:42

正文

哑铃侧平举

想要锻炼到中束，将菱形肌分离出去十分重要的，侧平举恰能做到这一点

哑铃俯身飞鸟

坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，一般采用重量较小

哑铃/杠铃耸肩

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