原卫生部副部长患了腰间盘突出和脂肪肝，只做了一件事，把这两病都调理好了！

倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡。所以， 对腰背肌的锻炼有好处 。但老年人要格外注意。

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下， 一起一落为一个动作，连续20-30个。 最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做。

平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了。依据身体状况可 8个一组，做8组。

最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会 有助于调整正确的坐姿， 使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，腰部确实会舒服一些。