专栏名称: 小铁馆
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51好读  ›  专栏  ›  小铁馆

粉了!军营筋肉兵哥哥是这样炼成的

小铁馆  · 公众号  · 健身  · 2019-03-28 23:33

正文

请到「今天看啥」查看全文


@举铁的啊靖-

20岁

170cm 78kg

广东广州人

本想着找一件令我

解除烦恼的事情干

结果一发不可收拾

我的手臂训练计划

1.坐姿哑铃弯举➕平板哑铃仰卧臂屈伸 5x10

2.ez托臂弯举➕哑铃颈后臂屈伸4x10

3.上斜哑铃弯举➕头顶绳索臂屈伸4x12

4.杠铃弯举21➕绳索下压21 4组

饮食方面

我在部队

能吃尽量多吃







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