《运动开展大脑》这本书那里有趣，那里有用

混沌巡洋舰 · 公众号 · 科学 · 2017-01-25 07:15

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独处对大脑无益，而运动大多数是一项集体活动。根据反脆弱的原则，轻微的压力可以激活神经元内在的恢复和修复机制。适度的压力让我们行动，然而持续的压力会导致抑郁和焦虑。运动是你自己可以自主的行为，所以运动的压力是可预知和可控制的。通过运动，你得到了一种征服感和自尊心， 当你逐渐通过运动认识到自己具备控制压力的能力而不是依靠被动应对机制的时候，你就增强了“摆脱压力”的能力 ，同时预防焦虑和抑郁。运动让我们通过行动，而不是语言来表达情绪。

焦虑的本质是与生存有关的记忆完全覆盖了了实际存在记忆，是一种认知上的错误解读。运动首先分散你的注意力，避免让你病态的关注那让你焦虑的事物，运动时产生的beta 受体阻断剂即缓解了肌肉压力，也可以减少焦虑感。凭借运动激活交感神经系统，你就可以摆脱被动焦虑，从而阻止杏仁核的失控运行，从而阻止它不断强化周围事物充满危险的想法。运动可以调节包括内啡肽在内的抗抑郁药所锚定的神经递质。运动可以提升甲肾上腺素的水平，促使大脑提升自尊感。运动还促进多巴胺的分泌，会触发大脑产生类似成功完成某事后的满足感。这使得运动成为天然的抗抑郁药。