最佳训练方案？为什么周期化训练会如此有效

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下个阶段会是 力量发展阶段 ，训练的强度增加（比如使用80-90%极限重量） 训练量减少 ，每个阶段开始前可能也会有不同小的调整阶段， 持续的时长也可能各不相同 （而这只是一次传统安排下的周期训练可能出现的影响因素，简单举个例）

再到下一个阶段的 最大力量或是爆发力阶段 ，去持续的 提高训练强度，减少训练量 ，最终来最大化自己的训练表现。完成后可能就是来到比赛日，或是进行测试来总结这一周期后的训练成果，接着进入一个平稳的过渡期，再经过适当的休息调整后， 重现开始新的一个周期。

你可能会觉得这样子去安排是只适用于专业运动员，跟我们业余健身是没什么的关系， 但其实不是这样的。

比如你刚开始健身，你想追求一个好的形体，那么你该做的不是马上进行中高强度的力量训练，而是同样的，你得从一个更基础的阶段开始，比如先进行一些体态的评估，进行中低强度的训练去发展自己的体能基础；然后再逐渐提高训练强度，持续一段时间去提升自己的身体水平， 等到强度高到一定程度之后可能又要降低或维持，之后再开始一个新的周期。

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