多喝水！缺水竟会让人“变傻”？夏天可以试试这些→

主要观点总结

文章主要介绍了水在人体中的重要性，以及饮水不足的危害。缺水不仅可能增加疾病风险，还可能使人认知障碍的风险增加。文中提到了《中国居民膳食指南（2022）》对成年男性和女性每日饮水量的建议，并推荐了一些好喝且适合夏天的饮品来替代白开水，如绿茶、柠檬水、百香果水、枸杞水等。最后强调了含糖饮料和人工加糖饮料的高摄入量可能与痴呆症风险有关。

关键观点总结

关键观点1: 身体缺水的危害

文章指出缺水会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石等疾病风险，并特别强调会让人‘变傻’，即增加认知障碍风险。

关键观点2: 《中国居民膳食指南（2022）》的建议

指南建议成年男性和女性每天分别至少要喝到1700毫升和1500毫升的水。

关键观点3: 推荐的替代品饮品

文章推荐了一些可以代替白开水的饮品，包括绿茶、柠檬水、百香果水、枸杞水等，并解释了它们的营养价值和健康益处。

关键观点4: 关于含糖饮料的警告

文章警告说较高的含糖饮料和人工加糖饮料的摄入量与更高的痴呆症风险有关。

正文

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如果实在喝不下没有味道的白开水，该怎么保证饮水量呢？这里给大家推荐几款好喝、适合夏天还能代替白开水的饮品。

1、绿茶

淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过80℃。夏季也比较推荐喝 冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡1～12小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。

2、柠檬水

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