睡觉时把脚露外面，到底好不好？答案出乎意料！（内附入睡大法

聊脚丫子之前，先告诉大家一个睡个好觉的秘密：

体温

身体里的体温调节系统也有昼夜节律。睡眠时，核心体温会下降，清醒时则会上升。 ^[1]

体温微微下降，会提示大脑产生睡意。 研究还发现，入睡的过程最有可能发生在体温下降速度最快的时候。 ^[2]

此时，我们的身体会开启「睡眠开关」：

皮肤温度升高（帮助散热）

核心体温缓慢下降

心率下降

不自觉把脚伸出被子，或许是身体正在哄你快快入睡。

插图来源：小🍠@柴犬小吐司

我们的远端皮肤区域（例如，指尖、脚趾、耳垂、嘴唇等）是血管运动散热的主要部位。这些区域包含毛细血管，并富含主要具有体温调节功能的动静脉吻合口 ，能有效调节体温。 ^[3]

远端血管扩张，热量损失增加，散热大于产热，核心体温就会下降。

如果你也属于「睡觉露脚丫」一族，只要不是冰冰凉到难受，不用太担心有啥问题。

把脚伸出被子，可能只有一个缺点。

……被猫当成猎物！

图片来源：小🍠 @欠儿登的坦爷