到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！

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一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始， 这位病人每天暴走15公里。 刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼， 病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......

你的身体能承受每天这么多步吗？

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但 平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担 。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜， 确实可以带动大家运动健身，这是好现象。 但如果因为排名而去较劲， 则有可能失去运动本身的意义， 特别是为了冲榜而盲目增加走路的量， 反而会伤害到身体健康！

那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。 专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：

每天走6000步≈

3至4千米行走距离≈

30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

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