大部分人练不好手臂，都是犯了这个错误

小铁馆 · 公众号 · 健身 · 2019-01-03 23:34

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甚至要高过我们认为的二头黄金动作杠铃弯举跟曲杆弯举。

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可能更安全

你可能不会理解为什么采用复合动作会比单关节动作更安全，这点其实实话说不是很决定，会因为不同训练者的训练状况而不同，但我想说的是 进行复合动作，并且采用较大的重量，不一定就会更危险。

虽然在做单关节的训练动作中你使用的训练重量相对更轻，但是同样的，你参与的肌群跟关节也更少，因此你就很难去判断到底施加在单一一个肌群跟关节或韧带上的压力，到底是复合动作还是单关节动作更大。相对来说，复合动作的训练中往往会更加注重动作发力模式的合理性，大部分人也会更加认真的去对待，所以 你得自己去分析判断这两者在执行中到底哪个更适合 ，我个人是已经收到不少的训练者跟我反映在做弯举跟臂屈伸中会出现肘部不适的情况，而在做多关节联动的动作中这种不适却会有一定的缓解。

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训练更高效

如果你想要的是使用尽可能少的精力跟能量去锻炼你的手臂，那么采用单关节动作显然会更好，因为使用的重量更低，参与的肌肉更少。 但绝大部分时候，我们都是希望在同样时间内调动更多肌肉，消耗更多热量，这样时间的利用效率才高 ，而对于手臂训练也是一样，使用复合动作不单能顺带着刺激其他肌群，而言这样调动更多肌群使用更重重量带来的更大代谢压力以及机械张力，对于整体的肌肉增长潜力也有着更高的促进作用。