聪明人在减脂期的饮食都是这么做的

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碳水 50%，1000大卡 ， 250g （在实际应用中具体比例当然是可以调整的，按照我的经验，一般脂肪 15-30%，蛋白质15-45%，碳水20-60%都还是可取的）

然后我们为了 便于大家理解概念，给小 C做了非常极端的饮食选择：

所有的蛋白质我们都来自于鳕鱼 （每100g生鳕鱼含蛋白质20.4g，脂肪跟碳水各0.5g）为了满足150g的蛋白质需求，我们需要吃735g的鳕鱼，这样同时也摄入了3.7g的脂肪跟碳水，烹饪方式就简单的水煮好了。

而我们的碳水来源则就是葡萄糖 ，每 100g葡萄糖含碳水90.6g ，那么我们基本需要吃 272g左右的葡萄糖来满足剩下246.3g的碳水需求，（250g-3.7g=246.3g） ，干吃或者泡水喝就好。

接下来我们还有 41.7g的脂肪需求要 满足，怎么办呢，因为我们的碳水跟蛋白质需要都已经被填满了，如果我们选择常规的食物，往往都会含有这两大营养素，那为了热量不超标的同时，营养需求能够刚好被满足， 我们就只剩下了一个选择 —— 喝食用油。

不要心疼小C，我们现在这里有丰富的选择，有初榨的橄榄油，葵花籽油，椰子油，亚麻籽油，中高特级均可供ta挑选

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