【健康科普】关爱老人，预防跌倒！从科学运动到主动干预，守护银龄健康→

主要观点总结

文章关注老年人跌倒问题，将其列为伤害死亡的第四位死因，并强调其在65岁以上老年人中的重要影响。文章提出防跌倒的四个关键点：科学运动防跌倒、接纳变化调整生活方式、居家改造消除安全隐患以及警惕小症状背后的大风险。文章旨在呼吁全社会关注老年人防跌倒问题，构建安全防护网。

关键观点总结

关键观点1: 跌倒问题的重要性

文章指出跌倒，尤其是反复跌倒，可能是身体发出的求救信号。跌倒是我国老年人因伤就诊、残疾、死亡的重要原因，并且是65岁以上老年人的头号杀手。一次跌倒可能给老年人及其家庭带来沉重的负担。

关键观点2: 科学运动防跌倒

强调多锻炼，不受伤，肌肉流失和平衡能力下降是老年人跌倒的主要原因。通过科学锻炼，尤其是重点强化下肢和平衡训练，可以显著降低跌倒的风险。避免高风险运动，选择低冲击项目，如游泳、太极等。

关键观点3: 接纳变化调整生活方式

指出衰老是自然过程，老年人需要接纳变化，主动调整生活方式。强调日常生活中要慢一些，保持科学管理来延缓功能衰退。建议根据身体情况使用辅助用品，如拐杖、防滑鞋等。

关键观点4: 居家改造消除安全隐患

强调居家适老化改造的重要性，主要发生地点是家里。具体措施包括卫生间加装扶手和防滑垫，卧室设置起夜灯等。同时提醒注意家具细节调整和应急准备。

关键观点5: 警惕小症状背后的大风险

提出老年人跌倒后可能隐藏的健康风险。家属需主动关心老人的健康变化，并警惕预警信号如头晕、关节疼痛、视力模糊等。强调定期筛查和快速响应的重要性，提供急救指导。

正文

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避免高风险运动

减少爬楼梯、爬山等伤膝活动，改为游泳、太极等低冲击项目，“适合自己的才是最好的”。

（图源：健康报公众号 ）

运动防护不可少

穿戴防滑鞋、使用助行器，运动前后充分热身拉伸。

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要服老，保健康！

接纳变化，主动调整生活方式

“服老是智慧，不是妥协”。 衰老是自然过程，年纪大了之后日常生活和行动都要“慢”一些，可以通过科学管理来延缓功能衰退。

▼ 生活中改用安全的方式进行活动，如坐姿穿衣。

▼ 根据身体情况，主动使用拐杖、穿防滑拖鞋等辅助用品。

▼ 每日摄入足量蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）和钙（牛奶、豆制品），预防肌少症和骨质疏松。

▼ 保持乐观心态，减少“怕跌倒”的焦虑。

▼ 定期评估骨骼健康，及时发现异常开展干预。

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