研究发现：晚饭早于这个时间，衰老慢、疾病少

主要观点总结

本文关于“过午不食”的研究发现，每天下午5点以后不吃饭有助于抗衰老，改善免疫系统和肠道健康。文章指出轻断食的益处，并强调晚餐早点吃的好处，包括不易发胖、肝脏更健康、胃更强健、心血管更好和睡得更香。

关键观点总结

关键观点1: “过午不食”与轻断食的研究发现

研究发现，每天下午5点以后不再进食，有助于抗衰老、改善免疫系统和肠道健康。轻断食组在限时饮食期间体重有所下降，免疫系统功能改善，且肠道菌群年轻化。

关键观点2: 晚餐早点吃的五个好处

晚餐过早有利于避免发胖、促进肝脏健康、强健胃部、改善心血管健康和睡眠质量。建议晚上6-8点之间吃晚餐，并确保在睡觉前4个小时完成晚餐。

正文

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在这项研究中，轻断食组每天上午9点到下午5点进食，其余时间禁食，食物均衡、热量适宜。

结果发现，轻断食组中96%的参与者减轻了体重，大多数人减轻了2%—4%，并且在限时饮食期间持续稳定下降。对免疫系统分析发现，轻断食还改善了免疫系统功能。

此外，轻断食组参与者的肠道菌群趋于年轻化。轻断食还具有代谢益处，发挥抗炎和抗衰老作用，轻断食上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。

当然，虽然早点吃晚饭对身体更好，但并不是所有人都具备这个条件。

如果时间上不允许把晚餐提早，大家也应尽量保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。

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