对大多数年轻人来说，以前过集体生活或者和爸妈住的时候，会为自己立一些 flag，但是独居后，自律和立 flag 的动力就会减弱。

很多人对于这种自律感减弱的情况很焦虑，但是有时候又没有办法克服……

今天知乎答主们就分享了自己自律的经历和心得，希望能给大家启发。

自律心得

知乎答主 @尾生 分享了自己的经历：

我自 17 岁起就开始独居，算来也有 10 多年了，这些年里，我也时常因生活糟乱而苦恼，为自制力薄弱而痛悔。

我试过所有或科学或经验的时间管理办法，希望使得自己更为自律。

其中有些有用，有些没用，但如果从长远的时间跨度来看，几乎所有的这些办法或技巧，都是没多大用处的。

随着年岁的增长，我开始逐渐明白了一些道理，发觉以前的很多理念其实都是错误的，是媒体、畅销书作者凭空设计的概念，并不符合实际情况。

虽然至今也没有变得太自律，但生活终归是在往好的方向发展，我也总结出了一些心得。

也许不一定会对你有用，但我决定分享出来，希望能给你，以及有类似困惑的朋友以启发。

心得一：自律不能一步到位

在刚刚独居的那段时间里，关于未来，我有很多设想，譬如健身，做饭，每日读书，等等。

但健身卡办完就基本不会再去，厨具买来从没进过厨房，买了一整箱的书，却连书皮都没拆开过。

更糟的是，衣服堆到角落发臭了都还没洗，垃圾丢的到处都是，所有的业余时间都在玩游戏，每天晚上都在熬夜，每天早上都要赖床，因此，经常会迟到。

这不是我想要的生活。

于是开始制定各种计划，查看各种时间管理的资料，希望能从头到尾得到改善。

但结果是，没有一样能够坚持执行两个礼拜以上。

我总想着一步到位，彻底改变自己的生活。但事实告诉我，这是非常幼稚的想法。

首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。

所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。

但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。

所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。

而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。

因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。

值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。

这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。

我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。

不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。

成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。

因此不要给自己压力，做的不完美没什么，偶尔放松一两天也没什么，这不是失败，你彻底的放弃它才是。

你不但不能自责，你反而需要鼓舞自己，夸奖自己。责备会给你带来压力，而压力往往不会促使你前进，它更可能让你逃避。

所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。

当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。

心得二：你要远离诱惑

我从小就是重度游戏迷，从红白机到 htc vive，几乎所有游戏设备我都买来玩过。经常是睡觉前想着玩一把，结果打完一抬头发现已经天亮了。

虽然游戏的过程是很愉快的，但不能否认它非常影响自己的工作、学习。

虽然知道我这辈子不可能戒掉游戏（也没必要戒掉），但至少我不能被它所控制。

因此，我的做法是，每次发觉自己在游戏里投入了太多时间，就卸载游戏，或者把机器拆开锁起来，甚至送到朋友家去。

虽然之后我一定会再去装起来玩，但这个努力的过程是有必要的。

有段时间，我需要在家办公，但在家里太容易变懒，一不小心就玩游戏去了，因此我还是专门找了个咖啡馆，就像上班一样朝九晚五。有时候怕自己刷太多微信，甚至连手机都不带。

记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。

所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。

它们都是禁不起考验的。

心得三：自律与你的身体状态有关

事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。

有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。

当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。

这里的休息，包括很多方面：

1、早睡早起
2、中午小憩，但不会超过 30 分钟
3、体育锻炼
4、周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情
5、听音乐

这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。

你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。

只有这样，我们才能更高效的保持自律。

以上就是我这些年的思考，也许并不那么正确，但希望能给你一些启发。

自律动机与做法

知乎答主 @左岸 分享了自己的自律感悟：

我 95 后，现在一个人在北京生活着，平时也很自律，年轻、独居、自律三样我都占了。

要想保持自律，我觉得首先最重要的一点就是要想清楚为什么有些人能够做到自律。

我梳理了我的思路，觉得一个自律的人，一定是一个知道自己想要达到什么目标的人，简单来说，就是目的性非常强的人。

因为「自律」本身不是一件轻松愉悦的事：

谁不想每晚都打王者？谁不想放开肚皮吃垃圾食品？抑制住自己的欲望去在晚上学习写字，逼着自己不停地吃水煮菜健身餐，这本身就是一件很痛苦的事情，但是坚持下来了，就是自律的表现。

动机篇：长期回报和短期落地

我觉得要想真的做到自律，很重要的一点就是，学着利用经济学的目光，把时间看成资本，把你自己看成商品，用投资的目光和手段去规划你的事情。

企业家在分析自己的投资方向的时候，都喜欢对媒体说：「这个行业在未来会增值」等诸如此类的话，这句话的逻辑就是，不要太注重短期收益，要想真正获得大回报，就要用前瞻的视角去看待未来，聚焦于长期回报。

把这个投资的逻辑运用到自身上，我们的投资目标就相当于三年、五年后的自己，我们现在逼自己做的事情都是向未来更优秀的自己靠拢。

这是长期回报的目标确定。

然而，仅仅有目标还不够，「冰冻三尺非一日之寒」，为了达到目标，我们就必须要把目标拆分成一步步，去实现它。

这就是短期落地的任务达成。需要的，就是自律的品质。

逻辑梳理：

目标设定——目标拆解（要想达到这个目标我需要具备哪些素质）——任务设定（完成哪些任务可以让我达成这些小目标）——开始实行——安排好日程，开始自律

做法篇：尽可能减少损耗成本

损耗成本在我这篇文章里的意思是，你为了做完你的任务，所需要付出的所有成本，主要是金钱和时间成本。

人是理性和感性并存的生物，在做一件事情的时候，会理所应当地计算自己会获得什么，付出什么，同时，我们不能忽略就是这个付出，给我们的情绪所带来的影响。

当你要完成一件事情的损耗成本远远大于收益，很有可能你就没办法完成这个任务。

我希望这里能为大家提供一个思路：当你想完成一个任务的时候，尽可能创造出对自己最有利于其任务完成的环境，这样你才能心无旁骛地做事。

最后说说我的一些感受吧。

最近在做的一件事就是准备在职研的入学。

申请在职研的想法很简单：我打算三年后去读一个 MBA，所以我现在多了一个三年的时间窗口，那我干脆利用这三年给自己再读一个硕士学位，反正现在国家改革，非全日制照样发双证，效力与全日制相同（在规划一件事前先做足功课），给自己多增加一个学位，未来自己多少能增加一份竞争力，也不错。

这就是我的「投资目标」。

接着，目标设定，怎么拿到学位？——把教材都买了，往死里学呗……

那怎么学呢？——现在白天工作没时间读书，只能晚上回来抓紧时间看书，哪还有时间浪……

就这么自律了。

题图来源：《大考》

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