新生福利NO.19｜什么！这样军训不晒黑？（微信文章未删减版）

9月，萌新们将要背着行李和父母的关爱来珞珈报道啦！踏上这片美丽陌生大地的第一天，你会收到来自学长学姐的神秘礼物，以及一套崭新的军装。这就是你大学期间的第一件衣服～接踵而来的，是为期近一个月的，愉快的军训～

作为一个过来人，今天小帮就来为大家提供一份最贴心的“军训自救指南”。

防晒篇

秋老虎来势汹汹，就算9月已是初秋，白天的紫外线依旧厉害，防晒是一定要做好的功课，挑选一瓶适合自己的防晒霜显得尤为重要！学习下面的攻略，军训后你就是最白的仙女！

1.看透防晒指数:SPF

　　SPF值是每一瓶防晒霜都会标注的主要内容。对于SPF值的真正含义似乎太过正规，很难让人理解。科学上的防晒指数是指在涂有防晒剂防护的皮肤上产生最小红斑所需能量与未加任何防护的皮肤上产生相同程度红斑所需能量之比值，简单说来，它就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。

　　对于黄种人来说，它是这样被计算出来的：一般黄种人的皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防紫外线用品，便有约225分钟的防晒时间。理论上讲，防晒指数的高低反映出防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，所给予的保护越大，但SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不成正比。

　　一般来说，最低等防晒品的防晒指数为SPF2～6，中等防晒品为SPF6～8，高等防晒品为SPF8～12，SPF值在12～20范围内的产品为高强防晒产品，SPF值在20～30之间的产品为超高强防晒品。但是在国外由于喜欢在日光下曝晒的人很多，所以设计的防晒产品指数相对要高，有的甚至达到SPF80。

2.看透防晒指数:PA

　　怎样认识PA值?

　　PA+有效防护时间大约4小时。PA++有效防护时间大约8小时。PA+++超强防护。科学已经证实UVA-1是导致肌肤老化的凶手，所以日本科学家研发了专门抵挡UVA-1的防晒品，并以“+”来表示防御强度。PA正确的说法是Protection
of UVA-1，它的程度是以+、++、+++三种强度来标示，“+”越多，防止UVA的效果就越好。

　　仔细观察现在市面上销售的防晒品，你就会发现，很多的防晒霜已不只有SPF值，有的还明确标上了PA值。由于SPF是针对UVB紫外线的，也就是说只能防御占到地面紫外线总量的1%，而它对真正的阳光杀手UVA却无能为力。所以，针对UVA的防晒品会发挥更加有效的作用，而标有PA的产品就有这样的功能，以便在最短的时间内到达真皮底层，防止紫外线损害弹性纤维，造成皮肤老化。

　　通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为：PA+的有效防护时间大约为4小时。PA++有效防护时间大约为8小时。PA+++超强防护。

　　如何选择合适的SPF值?

　　1.一般类型皮肤的人，SPF值以8～12为宜;

　　2.对光敏感的人，SPF值以12-20为宜;

　　3.敏感性皮肤应挑选植物配方的防晒品或是含有二氧化钛的物理性防晒霜。

　　4.只在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下即可，以脸部防晒为主;

　　5.在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。游泳时最好选用防水的防晒护肤品。

　　防晒品要挑选PA值!

　　今天防晒只看SPF值已经远远不够了。因为SPF只能防御U-VB紫外线，也就是说只能防御1%的紫外线。真正的阳光杀手是U-VA，它占到地面紫外线的98%。UVA最具杀伤力，是因为它能在最短的时间内到达真皮底层，迅速损害弹性纤维，造成皮肤老化。惟一能对付UVA的，就是选择防止UVA的“PA+”产品。水中的皮肤，由于阳光的反射，吸收紫外线的量会加倍，因此选择防晒品不光要选择SPF30以上，更要选择PA+++防晒品，而且最好选择防晒乳液而不是防晒霜。像夏季去沙滩的话，就要适当的选择防晒系数高些的。

最后！防晒霜涂到脸上一定要用卸妆产品洗干净，避免堵塞毛孔哦！

如果你不幸遇到了高强度的训练，防晒霜也无法挽救，不要担心，还有机会！及时的晒后修复是最佳的挽救方法～

在晒了一天之后往往会感到脸部、身体通红发烫，这时晒后的镇定保养对肌肤来说就变得很重要。你可以用化妆水将化妆棉完全蘸湿，放在冰箱冷藏约10分钟后取出，轻轻拍于脸部发红、发烫的部位；对于鼻尖、额头与双颊等容易脱皮的地方，更可以用冰凉的化妆棉敷上十几分钟，让冰凉的化妆水安抚肌肤，并迅速补充表皮流失的水分。至于肩膀、背部及胸部这些面积大的地方，你可以用纱布蘸些生理盐水或清水，待冷藏冰凉后，敷于刺痛部位，约20分钟后取下，可以消除灼热感并且恢复精神。

若皮肤轻微发红发烫，可用棉片蘸冰水敷足够长的时间，直到皮肤恢复本来的颜色和温度，然后就可以用温和的洁面乳来做清洁，洗完后擦一些保湿水补充一下水分就行了。

若疼痛红肿，就说明皮肤已经真正晒伤了，可先用冰水敷，还可以用天然芦荟胶轻轻涂在皮肤上镇静消炎。

若起了疹子，说明皮肤已经晒过敏了，应该避免让皮肤再次受到强烈阳光的伤害。若起了水泡就是更严重的晒伤，什么产品都不要用了，应该避免摩擦皮肤使水泡破裂，用冰水拍脸也要非常小心。

若十分严重，记得及时去校医院寻求帮助！

饮食篇

军训期间，是体力与毅力的锻炼，背后则是靠营养在支持，所以一日三餐一定要吃好～如何科学的安排这三餐，给出以下的参考，希望能给小鲜肉们一些帮助。

早餐

早餐很重要，早餐之后就是一个上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物，像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量。

军训时常常要早起，如果来不及可以提前买好面包之类易携带的早餐，学校里有便利店和面包店，都可以购买。食堂也会早早地开放，为大家提供热气腾腾的营养早餐。

午餐

午餐最为重要，其中道理众所周知。中餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香蕉、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带，大家在学校食堂里面常吃的绿豆海带，军训期间都可以有选择地食用。

晚餐

晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12点是不上床的，晚上一般来说活动量不大，但由于时间相对较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。

必备药品及健康篇

炎炎夏日进行高强度的训练，自然少不了各种预防中暑、跌打损伤、突发性疾病的药物，和一些能缓解疲劳的小方法。

防中暑
1、防藿香正气丸/藿香正气水/藿香正气胶囊


跌打损伤
1、云南白药喷雾剂/云南白药膏
2、创可贴
3、花露水、清凉油

军训注意的事项：
1、做好准备工作
出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、腰带等。一个都不能少。

2、装束一定要合适
迷彩服里的体能衫如果洗了还没干，最好一件吸汗性好的棉制背心代替，否则迷彩服很快会晒出盐。腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿。袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。
3、注意补充水分
 以运动饮料和茶水、盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。
4、注意防病
 大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。
5、注意防晒
 出门前半小时就要涂防晒霜，它也需要时间吸收。防晒霜要随身带，一般是二个小时就要涂一次。正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜，不过军训出汗很多，只要教官让休息就涂；含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。
6、不要硬撑
 军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。
7、按时作息
 军训期间按时作息，养精蓄锐，为漫漫军训路打下坚实的基础。
8、注意沟通
 军训生活中要学会与同学沟通，有困难要学会虚心向同学和老师请教。如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。
9、谨防中暑
 中暑后的症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。严重者：恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。
 
 如果自己或身边的同学有任何不适，请一定通知教官，马上去校医院检查！教官多是本校国防生学长，都是非常贴心的～

小帮碎碎念

小编作为一个文科专业的女孩子，班上也是男女比例极度不平衡，前文也提到过，教官们多半是本校的国防生学长，对学弟学妹（特别是学妹）还是非常亲切友好的，也不会有特别累和苦的地方，只要大家听指挥、努力学好动作，军训都能顺利进行，汗水当然是会流的，军训是为了磨练我们的意志、增加团队的凝聚力，这应该也是我们人生中的最后一次军训，想来，当时和很多同学都结下了深厚的友谊，真是很棒的体验～

军训虽累，体验珍贵。

且训且珍惜😊

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图片来源于网络

文字：杨佑安

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编辑排版：杨佑安

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