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经常午睡的人,别超过这个时间!最佳午睡时长公布

警钟  · 公众号  · 健康  · 2025-06-09 18:14

主要观点总结

文章介绍了午睡的重要性、最佳午睡时长、以及健康午睡需要注意的几点。

关键观点总结

关键观点1: 最佳午睡时长为30分钟以内。

研究发现,午睡超过30分钟会增加代谢综合征风险,而30分钟以内的午睡有助于恢复精力,且对代谢健康风险不存在。

关键观点2: 经常午睡的人大脑衰老可能更慢。

研究表明,30分钟的小睡可以有效提升认知表现,让大脑进入最佳状态,经常午睡的人总脑容量更大,相当于脑容量衰老减缓。

关键观点3: 健康午睡需要注意保暖、饭后不宜立即午睡、趴着午睡要垫高、午睡后按摩颈腰背。

在午睡时,需要注意保暖,避免感冒;饭后应该散步一段时间再午睡;趴在桌子上午睡要将头部垫高,避免血液循环不畅;午睡后宜慢慢醒来,并进行简单的按摩,如干洗脸的按摩,以促进血液循环。


正文

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与不午睡的人相比, 午睡超过30分 钟的人,代谢综合征风险增加41%,特别是腰围、空腹血糖和血压方面 。午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,而且在血压方面表现更好。

2024年6月,《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示,对于 高血压患者 ,午睡不能超过30分钟, 长时间午睡增加中风的风险

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经常午睡的人,大脑衰老可能更慢!







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