到底该怎么握，胸肩背的训练才能取得最佳结果？

主要观点总结

本文介绍了训练时握住重物的方法，包括全握、半握、反握、锁握等多种握法，并详细解释了它们的应用场景和注意事项。文章还提到了针对不同训练动作选择合适的握法的重要性，以及给出了简单明确的参考信息，帮助读者进行判断。最后，文章还涉及了购买健身补剂和参与招聘的相关信息。

关键观点总结

关键观点1: 训练时握住重物的方法

介绍了多种握法，包括全握、半握、反握、锁握等，并详细解释了它们的应用场景和注意事项。

关键观点2: 针对不同训练动作选择合适的握法的重要性

选择合适的握法不仅可以提高训练效果，还可以保障训练的安全。

关键观点3: 简易参考指南

给出了关于握法的简单明确参考信息，帮助读者进行判断。

关键观点4: 购买健身补剂和参与招聘的相关信息

提到了购买健身补剂的截止时间和招聘机会，鼓励读者积极参与。

正文

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顾名思义就是五根手指全部握住杠铃 ，严格来说，一定要全握的动作就是 自由重量的需要躺下进行的动作 ，这些动作如果用半握的话都会存在一些重量掉落的风险，大家可以马上想到杠铃/哑铃的平板/上斜/下斜卧推都在此列，像是仰卧臂屈伸等也包含在内，另外全握也往往是能够适应绝大部分训练动作的握法， 握得更紧更安全也往往表现会更好。

而跟全握相反的就是 半握 了，除了上面提到的这些动作一定建议用全握之外， 其他的动作严格来说你是用半握还是全握，都有可以适用的空间 ，毕竟都 相对安全 ，比如说肩推，虽然也是推，但好歹不是躺下来进行的，即便发生意外重量掉落， 相对也有更多反应的机会。

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半握

半握指的就是用 除了大拇指之外的4根手指半包围握住重物的握法 ，而半握跟全握相比最大的优势就是，因为在半握的时候力会更接近呈一个直线，更有利于我们去刺激目标肌群；而全握的话往往重量会握在跟更靠近指根的位置，会产生一定的力矩，同时也更容易让小臂保持高紧张状态， 可能就会影响到背部跟胸肩部的一些针对性的锻炼效果。

所以 在绝大部分背部训练动作中，如果你 在意背部的针对性刺激 多过训练表现，那我都会 推荐半握 ， 不管是 引体向上 这样的垂直拉动作还是划船这样的水平拉动作；而在做一些使用固定器械的推胸动作，或者是做双杠臂屈伸，绳索类的一些训练动作，由于不存在安全方面的考量，因此即便可能 在某种情况下半握的训练表现不一定有全握好 ，也一样会建议 可以试试看半握是不是会更适合你。

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反握

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