坚持跑步30天，身体会发生什么变化？

有一些人经常跑步，面部皱纹好像变多了，皮肤没那么好？可能跟以下原因有关：

■ 缺乏护肤意识。 长时间户外运动，尤其在没有任何防晒措施下，强烈的紫外线会刺激黑色素生成，使皮肤变黑，产生晒斑、皱纹等。 建议户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。

■ 饮食结构偏颇。 部分健身者为保证能量供应足够、及时，会摄入较多面包、饼干、点心等，它们含有过量游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物，在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。 建议减少精制碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白。