专栏名称: 瘦瘦
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【10月第3周食谱】还以为少吃就会瘦?跟我吃,一起越吃越瘦!

瘦瘦  · 公众号  · 健身  · 2019-10-13 14:30

正文

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早餐

脱脂牛奶200ml(约70大卡)

燕麦片15g(约51大卡)

白煮蛋1个(约80大卡)

西红柿170g(约25大卡)

10点加餐

苹果150g(约80大卡)

午餐

蒸紫薯100g(约106大卡)

清炒荷兰豆150g(约126大卡)

香菇炒鸡胸200g(香菇150g、鸡胸肉50g,约146大卡)

晚餐

玉米饼100g(约150大卡)

凉拌金针菇150g(约129大卡)

豆芽番茄牛肉汤400g(约豆芽100g、番茄200g、瘦牛肉100g,160大卡)


Day-2

早餐

脱脂牛奶200ml(约70大卡)

白煮蛋1个(约80大卡)

核桃1个(约42大卡)

红薯100g(约61大卡)

凉拌黄瓜100g(约47大卡)

10点加餐

橙子150g(约72大卡)

午餐

紫米馒头80g(约182大卡)

木耳炒胡萝卜200g(约胡萝卜150g、湿木耳50g,100大卡)

盐水虾60g(约55大卡)

晚餐

玉米150g(约168大卡)

清炒杏鲍菇200g(约112g)

紫菜豆腐汤300g(豆腐200g、干紫菜10g,约123大卡)


Day-3







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