擦亮眼，这些健身套路一个都不要吃！

正文

请到「今天看啥」查看全文

当然这也有例外，很多训练者在训练后会想要吃些什么，那么蛋白粉作为优质蛋白质来源，比带上一块鸡胸肉，牛肉或是几个鸡蛋总会更方便快捷。而有部分训练者可能训练后感到饥饿，但没有进食的欲望，那么液体的蛋白粉也能够帮助他们更为容易的摄入营养。

睡前不能吃东西 VS 睡前最好喝酪蛋白

临睡前最好不要吃太多东西是一个很好的保护肠胃的建议，但是如果你把它放大到晚上过了6点或8点一定不能吃东西，否则很容易胖，那就是一种偏执了。

不管是因为代谢水平的变化还是胰岛素的波动，都没有足够的证据证明在晚上进食就一定会比其他时候进食会更容易让你发胖，甚至还有研究表明在一天的后半段摄入更多的碳水化合物（碳水可是很多人心中的致胖利器）会比放在一天的前半段更容易瘦，虽然我不认为所有人这么做都会受益，但你要明白的是，进食时间的重要程度，远远排在你摄入的食物总热量跟营养比例之下，而且更多的需要根据你自己的日程安排跟感受去调整（比如我训练在下午就下午多吃一点如果在早上 那么练后午餐就多吃一点）而不需要遵循什么特定的时间段去追求什么神奇的效果。

（当然再强调下晚上或睡前吃夜宵，暴饮暴食什么的还是免了，记住在你健康饮食，总热量符合需求的情况下进食时间并不重要）

而至于睡前喝酪蛋白，大部分人这么做的原因都是出于酪蛋白消化吸收的速度更慢，更适合在夜间睡眠时吸收利用，从而帮助身体恢复以及促进肌肉生长。但事实上，蛋白质在人体内消化吸收的速度是远比人们想象的要慢的，就像我们在第一条中讲的那样，其实只要你有一个较为规律的蛋白质摄入丰富的饮食安排，那么在一天的绝大部分时候，你的体内都会有足够的氨基酸供你使用，在这种情况下你显然不需要刻意去选择一种更难消化分解的蛋白质来源。何况酪蛋白的生物价，氨基酸配比跟口感都不如乳清蛋白，因此如果你当日的蛋白质摄入不足，或者饥饿难忍想要进食，那么睡前喝上一勺蛋白粉未尝不可，但不需要纠结到底是酪蛋白还是乳清蛋白。

请到「今天看啥」查看全文