5 个方法让你拥有高质量睡眠

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在你睡觉前，摄入少许低血糖指数的食品。比如：

• 一个苹果和低脂酸奶。

• 一个橘子加5-8个杏仁。

• 涂上杏仁酱的芹菜。

一两勺麻籽油也可以和上面的饮食计划组合在一起，它会在你睡眠时修复你的细胞，减少你起床时的乏力感。

泡冷水浴

日本人的平均寿命超过了大多数种族。曾有研究指出，他们睡前泡澡的习惯可以促进褪黑激素的分泌，还可以延长寿命。然而根据斯坦福大学教授的研究， 寒冷是促进睡眠更好的信号 ，不过寒冷对「褪黑激素」的分泌没有影响。

于是我决定在睡前一小时，尝试 10 分钟的冷水浴。结果泡完后我像被注射了一支「大象专用镇静剂」。所以一开始不要期待它会让你多舒坦。需要注意的是，如果睡前不久才泡冷水浴，去甲肾上腺素和肾上腺素会同时升高，让你难以入眠。

泡冷水浴的前五分钟，先让下肢泡入，之后五分钟，再全身浸入泡入（如果浴桶不够大，可以盘腿而坐）。以后我会再发些文章来讨论泡冷水浴的减肥功效，和对精子数量的影响。

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