超强背部线条塑形计划

正文

请到「今天看啥」查看全文

退让次数练习是指，你应该拉或者跳跃起来到动作的顶端，然后缓慢放下，这个一个动作。这是一个锻炼你力量的最好方法，最后你绝对可以会做到完美的引体向上!

二.平行杆下拉

4组每组10次

组间歇30秒

引体向上之后我选择平行杆下拉，它可以更好的以不同的角度来挤压背部肌肉。动作中注意背部肌肉的发力感觉，防止手臂过度借力。

三.反握坐姿划船

4组每组12次

组间歇30秒

要注意负重不要太大，否则手臂会成为主角，使我们无法专注背部肌肉的发力。最大限度的扩展手臂前后的拉伸距离，给背部肌肉一个充分的拉伸。

四.单臂哑铃划船

3组每组8次

组间歇30秒

我喜欢这个动作，这个动作可以让你的手臂放的更低、抬的更高，给背部肌肉充分的挤压。

五.坐姿绳索划船

4组每组12次

组间歇30秒

与之前的反握坐姿划船不同，此次采用正握，用不同的角度去挤压和拉伸背部。

请到「今天看啥」查看全文